Внутренняя сторона бедра – одна из проблемных зон женского тела. Большинство упражнений задействует внешнюю или боковую поверхность, а внутреннюю – разве что по добавочному принципу. Однако если вы хотите иметь гармонично развитое тело, прорабатывать эти мышцы нужно обязательно. Для этого просто включите в тренировку несколько дополнительных упражнений, чтобы ваши бедра были прекрасны со всех сторон!*
Начните с трех сетов, выполняя первое и третье упражнение по 40 раз, а второе – по 20 раз. Перерыв между сетами – не более двух минут.
Боковые подъемы ног
Встаньте прямо, слегка втяните живот, руки положите на пояс. Отводите ногу в сторону на максимальную высоту, удерживая корпус в вертикальном положении. Не сгибайте ногу в коленном суставе. Повторите упражнение 20 раз для одной ноги, и затем еще 20 – для другой.
Отведение согнутой ноги в сторону
Встаньте на четвереньки – упор на кисти рук и колени, согнутые под углом 90 градусов. Не прогибайтесь в пояснице и втяните живот, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите и отведите в сторону согнутую в коленном суставе ногу, а затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем выполните его для другой ноги.
Боковой подъем ноги (боковые махи)
Лягте на пол на правый бок и выпрямите корпус: от макушки до пят он должен составлять одну прямую линию. Правую руку согните в локте и положите под голову, левую поставьте на пол перед собой для упора. Выполняйте подъемы ноги (угол примерно 60-70 градусов) 20 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Сохраняйте ногу и корпус прямыми.
*Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической готовности.
#гербалайф #похудеть #правильноепитание#ЗОЖ #вкусно #полезно#herbalife #фитнес #спорт #тренировка
