Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Однако при его выполнении очень важно соблюдать определенные правила: держать корпус прямо, дышать равномерно и не опускать голову. Поначалу, выполнять планку может быть непросто, поэтому начните с 30-60 секунд на каждое упражнение и прислушивайтесь к организму: он сам «подскажет» вам, когда можно будет увеличить нагрузку.
Полная планка
Лягте на коврик животом вниз. Уприте носки в пол, поставьте руки под грудью на ширине плеч и распрямите их. Следите за тем, чтобы корпус был прямым, втяните живот и оставайтесь в таком положении 60 секунд.
Планка на локтях
Упражнение выполняется аналогичным образом, только упор необходимо делать не на выпрямленные, а на согнутые в локтях руки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
Боковая планка
Лягте на бок, вытяните прямые ноги и приподнимите корпус, опираясь на локоть. Свободную руку положите на пояс. Слегка втяните живот и напрягите тело, чтобы оно оставалось прямым. Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед или назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем лягте на другой бок и повторите упражнение.
#гербалайф #похудеть #правильноепитание#ЗОЖ #вкусно #полезно#herbalife #спорт #гербалайф #фитнес #зож
